みなさんこんにちは！ぴのぴの先生です！！
今回は、気になる人も多いであろう
減量法について簡単に紹介したいと思います！
私は幼少期から運動していたこともあり
めちゃくちゃ太っている
という訳ではありませんが
最近お腹が出てきたかな、、、
と感じるようになりました。
減量といっても
何キロも瘦せたわけではなく
1週間程度で2キロ痩せた食生活を
今回はご紹介します！！
体重の推移
私が減量を決めたのは11月下旬でした！
当時の体重は72㎏と標準体重より少し重めですね、、
標準体重は、諸説ありますが
身長ー110＝標準体重
なんて言われています
身長ー100＝標準体重
なんて話も聞きますので、あくまで目安程度に
捉えてください
また、筋肉量なども大きく関与しますので
本当に詳しく知りたい方は
ジムなどの専門機関での計測をお勧めします
また、余談ですが
家庭用で販売されている体重計の体脂肪率の計算は
インピーダンス法という計測法で
正直、正確ではありません
体内の水分量や身長、体重から
単純計算で導き出されているものなので
実際の体脂肪率とは異なります
余談が長くなりましたが、今回この記事では
身長ー110＝標準体重で考えていきます
私は身長が172㎝なので
62㎏が目安ということになります
72㎏だと10㎏もオーバーしている計算になりますね泣
しかし、食生活を意識することで
1週間で70㎏まで減量することに成功しました！！
まだまだ標準体重には遠いいですが
数字として目に見えるとやはり嬉しいものですね～
言葉で言っても分かりにくいと思いますので
減量前と減量後の比較画像を載せたいと思います！！！
見た感じ、若干腹筋が浮き出て
全体的に細くなっていますよね！！（鏡が汚くてすみません、、、、）
体重が2㎏落ちるということの
イメージは出来ましたでしょうか？？
顔はブログでは非公開なので隠していますが
結構シュッとしますよ～
それでは、実際の食事内容を
紹介したいと思います！！
実際の食事内容
私は減量したいときには
〇オートミール
〇鶏肉（ササミ）
〇ブロッコリー
の3つのみ！食べています
鶏肉は、一言に鶏肉と言っても
むね肉、もも肉、ササミなどがあります
脂肪量は
もも肉（多）→むね肉（中）→ササミ（少）
という捉え方で大丈夫です！！
続いては、実際の調理法を紹介します！！
オートミール
オートミールを食べる時は
大体25gのオートミールに
全体が浸かるくらいの水（約180ml）を入れます
後はお好みでダシや調味料を入れると
美味しく食べられます！！
私は白だしを少々と溶き卵を
オートミールと水に混ぜ
レンジ600wで約1分半温めて
雑炊にして食べています
味が苦手という人もいますが
私は特に気にせず食べられます！！
カロリーも白米などより圧倒的に低いので
ぐんぐん体重が落ちていきますよ～
鶏肉（ササミ）
鶏肉は、圧力鍋で5分加圧して食べています！
普通の鍋でも、
お好みの柔らかさ・茹で方で
問題なく食べられますが、
圧力鍋の圧倒的になスピードには
叶いません、、、
ちなみに味付けは醤油のみです！！
個人的には、ワサビやショウガなどで
味変するのがおすすめです～
飽きてきたらぜひ試してみてください！
※マヨネーズなどの高カロリーのものは避けましょう
ブロッコリー
ブロッコリーは、正直最高です
栄養価も非常に高く
また、カロリーも高くないので
減量の強い味方になってくれます！
味付けもしやすく、数分茹でたブロッコリーを
ドレッシングや調味料で
美味しく食べています！！
また、非常に安価で購入できるので
お財布にやさしいのも
大きな魅力の１つですね～！！
まとめ
いかがでしたでしょうか？
ここまで短期間で痩せる方法をまとめてきました
他にも様々なダイエット食はありますが
私が最も簡単に
減量を続けられたのは
このメニューでした
恐らくみなさんも美味しく食べられると思いますよ！！
そして、変わっていく身体を
楽しんでください！！
次回以降に
私が行っていた筋トレを
紹介しますね！！
今回も最後まで読んで下さって
ありがとうございました～！！
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